Hva er perimenopause og når starter den?
–Hva skjer, hvorfor skjer det, og hva kan du gjøre?
Førovergangsalderen, eller perimenopause, er perioden før selve overgangsalderen, og kan starte allerede i midten av 30-årene eller i 40-årene. Dette er en tid hvor kroppen begynner å produsere mindre av hormonene østrogen og progesteron, noe som kan føre til ulike symptomer og endringer. Men hvorfor kommer noen kvinner tidligere i overgangsalderen, og hva kan man gjøre for å forebygge eller lindre plagene?
Symptomer på tidlig overgangsalder
Tidlig overgangsalder kan gi en rekke symptomer som varierer fra kvinne til kvinne. De vanligste er:
Uregelmessige menstruasjoner eller å miste mensen.
Hetetokter og nattesvette.
Søvnproblemer.
Humørsvingninger, irritabilitet eller depresjon.
Redusert sexlyst og tørrhet i skjeden.
Vektøkning, spesielt rundt magen.
Redusert energi og tretthet.
Konsentrasjonsvansker og hukommelsesproblemer (ofte kalt "hjernetåke").
Ledd- og muskelsmerter.
Hårtap eller tynnere hår.
Disse symptomene kan være utfordrende, men det finnes måter å lindre dem på.
Du kan forebygge plager i førovergangsalderen naturlig.
Hvorfor kommer noen tidligere i overgangsalderen?
Det finnes flere årsaker til at kvinner kan komme tidligere i overgangsalderen:
Genetikk: Din mors overgangsalder kan gi en pekepinn på når det skjer for deg. Genetikk spiller en stor rolle i når hormonproduksjonen begynner å avta.
Livsstil: Røyking, dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet kan fremskynde starten av førovergangsalderen.
Helseproblemer: Autoimmune sykdommer, kirurgisk fjerning av eggstokker eller livmor, samt cellegift eller strålebehandling kan fremskynde prosessen.
Stress: Langvarig stress kan bidra til hormonell ubalanse som påvirker eggstokkenes funksjon og kan fremskynde overgangen.
Stress forstyrrer hormonbalansen og kan forværre overgangsplager.
Hvordan påvirker stress førovergangsalderen?
Stress kan ha en betydelig innvirkning på hormonbalansen. Kronisk stress øker produksjonen av kortisol, som kan forstyrre både østrogen- og progesteronnivåene. Dette kan ikke bare fremskynde starten på førovergangsalderen, men også forverre vanlige symptomer som:
Hetetokter
Søvnforstyrrelser
Humørsvingninger
Redusert energi
Å redusere stressnivåene er derfor en viktig del av å takle og forebygge plagene knyttet til førovergangsalderen. Stressmestring kan også hjelpe med hormonbalanse kvinner trenger i denne perioden.
Hvordan kan du forebygge?
Det er flere ting du kan gjøre for å utsette starten av overgangsalderen og styrke kroppen:
Sunn livsstil: Spis et råvarebasert kosthold som er rik på proteiner, grønnsaker og sunt fett. Reduser inntaket av sukker, stivelse og ferdigmat (ultraprosessert mat). Et næringsrikt kosthold støtter hormonbalansen.
Fysisk aktivitet: Regelmessig trening kan bidra til å balansere hormoner og redusere stress. Velg aktiviteter som yoga, styrketrening eller gåturer for å forebygge plager i førovergangsalderen.
Stressmestring: Prøv meditasjon, mindfulness eller andre avslapningsteknikker for å redusere stress og styrke hormonbalansen. Stress er en av de største årsakene til ubalanse i denne perioden.
Unngå giftstoffer: Begrens eksponeringen for hormonforstyrrende stoffer som finnes i noen plastprodukter, kosmetikk og rengjøringsmidler.
Søvn: Prioriter god søvn hver natt for å støtte kroppens hormonelle balanse og forebygge symptomer som søvnproblemer. Legg deg gjerne til samme tid hver kveld.
Kosttilskudd: Høykvalitets produkter av vitaminer og mineraler og omega-3 kan bidra til å støtte hormonbalansen og lindre plager ved perimenopause.
Lag deg gode søvnrutiner for å forebygge hormonell ubalanse og tidlig førovergangsalder.
Hvordan lindre plager i førovergangsalderen?
Hvis du allerede er i førovergangsalderen og opplever plager, finnes det flere måter å lindre dem på:
For hetetokter: Prøv å unngå triggere som koffein, alkohol og krydret mat. Hold soverommet svalt og bruk pusteteknikker for å roe kroppen og nervesystemet.
For søvnproblemer: Lag deg en fast kveldsrutine, reduser skjermtid før leggetid, og vurder naturlige midler som melatonin eller urtebaserte sovemidler.
For humørsvingninger: Snakk med noen du stoler på og prioriter å være sammem med gode relasjoner. Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å stabilisere humøret.
For tørrhet i skjeden: Bruk fuktighetsgivende produkter eller snakk med legen om bioidentisk hormonbehandling. Dette kan være viktig for kvinner som opplever hormonell ubalanse.
For bedre velvære: Riktige kosttilskudd og urter kan bidra til lindring av plager i overgangsalderen
Oppsummering
Førovergangsalderen er en naturlig del av livet, men opplevelsen kan variere mye fra person til person. Ved å ta vare på kroppen og redusere stress kan du ikke bare forebygge en tidlig overgangsalder, men også redusere plagene hvis de skulle oppstå. Husk at det er helt greit å be om hjelp – når kroppen går gjennom denne overgangen. Snakk med noen du føler deg trygg på. Åpenhet, trygghet og støtte vil hjelpe deg å forstå kroppen din bedre. Oppdag hvordan du kan ta kontroll over din hormonbalanse i dette videokurset. Vi kvinner har muligheten til å oppnå bedre balanse gjennom en sunn livsstil, stressmestring og enkle grep som kan gjøre overgangen til overgangsalderen lettere.
En sunn og balansert livsstil sammen med stressmestring gir deg en bedre hormonbalanse.
