Leveren og hormonene dine, det biokjemiske samspillet som kan avgjøre din hormonelle balanse.
Hvordan kroppen din bryter ned østrogen kan ha like stor betydning som hvor mye du produserer. Østrogenet må gjennom en rekke prosesser før det forlater kroppen, og hvilken vei det tar kan påvirke alt fra humør og energi til risiko for celleforandringer.
Innenfor hormonterapi er dette en sentral del av forståelsen: Vi snakker ofte om at vi mangler hormoner i overgangsalderen, men det er ikke nødvendigvis mengden østrogen som er problemet. Det handler også om hva kroppen faktisk gjør med det.
Etter at østrogen har gjort jobben sin, skal det metaboliseres, altså brytes ned i leveren og skilles ut gjennom tarmen. Men dette fungerer ikke alltid optimalt. Og da kan det oppstå ubalanse, en østrogendominans, selv om nivåene ikke nødvendigvis er høye.
Det finnes nemlig ulike veier østrogenet kan ta når det brytes ned, og en av disse fører til det som kalles 4-OH østrogenmetabolitter. Dette er en mer reaktiv form for østrogen, og om den ikke nøytraliseres i leveren og føres trygt ut av kroppen, kan den bidra til celleforandringer. I verste fall kan det over tid øke risikoen for visse typer kreft.
Det høres kanskje skummelt ut, men det er faktisk her det blir spennende. For dette er en prosess som kan påvirkes, mer enn mange tror.
Kroppen er et finjustert samspill. Når leveren fungerer godt, tarmen gjør jobben sin, kroppen har tilgang på riktige næringsstoffer og en balansert livsstil, vil østrogenet lettere brytes ned på en trygg måte. Det er mulig å påvirke hvordan kroppen håndterer hormonene og nettopp dette gir motivasjon til å velge annerledes.
Å spise mat som støtter kroppen din, bruke riktige tilskudd og forstå hvordan samspillet mellom leveren, tarmen og hormonene dine faktisk er, kan forandre hvordan du har det, helt ned på celle- og energinivå.
Å spise mat som støtter kroppen kan forandre hvordan du har det, helt ned på celle- og energinivå.
Hva påvirker hvordan østrogen brytes ned?
Når østrogen brytes ned i leveren, kan det følge tre hovedveier: 2-OH, 4-OH og 16-OH. Av disse er det 2-OH-veien som er den mest gunstige, mens 4-OH kan være mer problematisk. Det er ikke nødvendigvis farlig i seg selv, men hvis leveren og resten av avgiftningssystemet ikke fungerer optimalt, kan disse metabolittene hope seg opp og føre til oksidativt stress og i verste fall celleforandringer.
Men hva er egentlig fase 2 i leverens avgiftning? Leveren jobber i to faser når den avgifter kroppen. I fase 1 brytes hormonene og andre stoffer først ned, men dette skaper ofte mellomprodukter som faktisk kan være mer reaktive enn utgangsstoffene. Derfor er det helt avgjørende at fase 2 fungerer godt.
I fase 2 kobles de reaktive stoffene til andre molekyler, slik at de trygt kan skilles ut gjennom urin eller avføring. Hvis fase 2 går tregt, for eksempel på grunn av næringsmangler, stress eller overbelastning, kan disse mellomproduktene hope seg opp og gi uønskede effekter, som inflammasjon eller hormonell ubalanse. Det er derfor det er så viktig at kroppen har riktige næringsstoffer tilgjengelig i denne prosessen.
Det som er viktig å forstå, er at kroppen ikke velger helt tilfeldig hvilken vei østrogenet tar. Det er flere faktorer som påvirker dette:
Stress: Høyt kortisol og langvarig stress påvirker hvordan leveren jobber, og kan endre prioriteringene i kroppens avgiftningssystem.
Søvn og døgnrytme: Kroppen har en naturlig rytme for avgiftning, spesielt et vist tidspunkt på natten. Uregelmessig søvn eller for lite hvile kan bremse denne prosessen.
Matvalg: Grønne bladgrønnsaker, brokkoli, rosenkål og andre korsblomstrede grønnsaker inneholder plantestoffer som kan fremme 2-OH-veien og redusere belastningen fra 4-OH.
Næringsstoffer: Vitaminer som B6, B12, folat, magnesium og spesielt antioksidanten glutation spiller en viktig rolle i å nøytralisere 4-OH og støtte fase 2 i leverens avgiftning.
Tarmhelse: Når østrogen er bearbeidet av leveren, sendes det videre til tarmen for utskillelse. Men hvis tarmen er i ubalanse, kan brukt østrogen tas opp igjen og sirkulere på nytt i kroppen. Dette forverrer ubalansen og kan føre til østrogendominans.
Alt dette viser hvor tett sammenvevd kroppens systemer er, og hvorfor en helhetlig tilnærming er så viktig når vi jobber med hormonell balanse.
Hvordan støtter du kroppen din i riktig retning?
Det finnes heldigvis mange gode måter å støtte kroppen på for å fremme en sunn østrogenmetabolisme:
Spis daglig grønne grønnsaker som spinat og grønnkål, sammen med ulike kålsorter som brokkoli og rosenkål. Disse er rike på svovelforbindelser og stoffer som fremmer 2-OH-omdanning.
Sørg for å få i deg nok vitaminer som støtter avgiftning i leveren.
Reduser unødvendige kilder til hormonforstyrrende stoffer og rengjøringsmidler med sterke kjemikalier.
Få nok søvn og ikke legg deg for sent.
Bruk urter som støtter leveren og sørg for daglig avføring for å sikre god utskillelse via tarmen.
Dette er ikke bare et spørsmål om teori, det handler om din opplevelse i kroppen. Når østrogenet håndteres riktig, kjenner du det: du er mer glad, mindre PMS, glødende hud, mer energi og bedre søvn.
Det er dette som er helhetlig hormonterapi, å forstå hvordan kroppen samarbeider med deg og hvordan små grep kan gjøre en stor forskjell. Med riktig støtte og kunnskap kan du komme i bedre balanse. Er du nysgjerrig på å forstå din egen hormonprofil, kan en hormontest gi deg innsikt i hvordan hormonene dine faktisk brytes ned, hvilken vei østrogenet ditt tar og hva kroppen din trenger for å finne tilbake til balanse.
